Kabızlık Sorununa Ne İyi Gelir?

Kabızlık Sorununa Ne İyi Gelir?

Günümüzdeki en sık yaşanan problemlerinden olan sindirim (bağırsak) problemlerinin nedenleri genellikle zayıf bağırsak hareketleri, karın şişliği, ağrı, kusma ve sert, küçük dışkı şeklinde baş gösterir. Fakat kabızlığın ise birden fazla nedeni olabilir. Dışkılama sayısının haftada ikiye ve daha aza inmesi kabızlık olarak isimlendirilir.

Kabızlık Sorununa Ne İyi Gelir?

Kabızlık Derdinin Başlıca Nedenleri

  • Diyet
  • Bağırsak kanseri
  • Aşırı süt ürünü tüketmek
  • Yüksek oranda şekerli besinler tüketmek
  • Yeme bozuklukları
  • Hareketsizlik
  • Gebelik
  • Yetersiz su tüketimi
  • Sindirim sistemindeki sinir ve kas sorunları
  • Stres
  • Antideprasan
  • Demir İlaçları
  • Kalsiyum veya alüminyum içeren antiasit ilaçları
  • Çevresel faktörler, seyahat vb. nedeniyle bağırsakların tembelleşmesi sayılabilir.

Kabızlığı Önlemek İçin

Kabızlığın başlıca nedenleri yemek problemleridir. Bu nedenle yeme alışkanlığında yapılacak köklü değişimler kabız olma riskini büyük derecede engeller.

  • Kabızlığı önlemek Aşırı kafein tüketiminden kaçının.
  • Günde en az 2 litre su içmeye dikkat edin.
  • Kabızlığı başlıca tetikleyicilerinden olan süt ve süt ürünlerinin tüketiminde aşırıya kaçmayın.
  • Yavaş ve iyi çiğneme de sindirim sisteminin düzenli çalışmasında iyi bir etki sağlayacağı için lokmalar uzun süre çiğnenmelidir.
  • Günde en az 30 dakika yürüyüş, egzersiz vs. yapın.
  • Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık su için.
  • Uzun vakitler tuvalet tutmaktan kaçının.
  • Lokmalarınızı iyi çiğneyin. Yavaş ve iyi çiğneme sağlıklı bir sindirim sunmaktadır.
  • Haftada 2-3 gün mercimek, kuru fasulye, nohut, börülce ve barbunya yiyin.
  • Günde 2 porsiyon meyve yemek, bağırsak tembelliğini engeller.
  • Koyu çay ve fazla kahve tüketimini sınırlandırın.
  • Egzersiz, bağırsakların çalışmasını hızlandırır.
  • Haftada 4 gün 30 dakikalık yürüyüş, kabızlığı engeller..

Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir