Uykusuzluk Sorununa Doktor Tavsiyeleri

Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, sabahları yorgun uyanıyor ve işlerinize yetişememekten şikayet ediyorsanız uzmanların önerilerine kulak vermelisiniz.

TİROİD HASTALIĞI

  • Yediklerinizden glüteni çıkarın
  • Doktorunuzdan iyot ve selenyum seviyenizi düzenli olarak kontrol etmesini talep edin. Düşmesi halinde gıda ve/veya takviyeler alın.
  • Devedikeni, zerdeçal, klorella ve kişniş gibi özler ve otlar içeren ağır bir metal detoksu yapın.
  • Adaptojen bitkiler tüketin. Ginseng, kutsal fesleğen ve meyan kökü gibi adaptojen bitkiler vücut işlevleri üzerinde dengeleyici bir etkiye sahiptir ve vücudun strese adapte olmasına yardımcı olur.
  • Karbonhidrat gibi gereksiz kalori alımını azaltın ve yağsız protein ve sağlıklı yağ tüketiminizi artırın.

HAREKETSİZ YAŞAM

  • Oturduğunuz yerden kalkın. Ayakta durma ve kalkıp oturma sıklığınızı artırın.
  • İşe giderken 15 dakikalık yürüyüşler için zaman yaratın.
  • Saat başı 5 dakikalık esneme molaları verin.

KRONİK DEPRESYON

  • Beslenme şeklinizi değiştirin. Yağsız protein, karbonhidrat oranı düşük sebzeler ve Omega-3 gibi sağlıklı yağlar depresyon karşıtı bir beslenmede mutlaka bulunmalıdır.
  • Yoga, meditasyon ya da tercih ettiğiniz farklı bir spor ile düzenli olarak gevşemeye ve rahatlamaya gayret edin.

YETERSİZ UYKU

  • Kitap okuma, podcast ya da müzik dinlemek uyku öncesi sizi rahatlatacaktır.
  • Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın ve gevşeyin.

DUYGUSAL STRES

  • Magnezyum veya B vitamini takviyeleri,yeterli uyku ve probiyotikler, ile duygusal stresi azaltmak mümkün olabilir.

KAN ŞEKERİ DENGESİZLİĞİ

  • Soda, meyve suyu, enerji içeceği ve şekerli kahve veya çay gibi meşrubatlar kan şekeri dengesizliğine yol açar.
  • Kurabiye, kek, tahıl ve şekerlemeler gibi işlenmiş ve / veya paketlenmiş şekerli / yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar kan şekeri dengesizliğine yol açar.
  • Kan şekeri seviyesini etkileyebilen bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar kan şekeri dengesizliğine yol açar.
  • Çoğu organik olmayan süt ürünleri kan şekeri dengesizliğine yol açar.
Etiketler:,

Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir